Содержимое
Для забезпечення повноцінного функціонування нашого організму необхідно отримувати достатню кількість не тільки вітамінів, але й мінералів. Не виключенням є й кальцій, магній та цинк — це тріо надзвичайно важливе для підтримки чудового самопочуття та забезпечення багатьох процесів в організмі. Вони містяться як в різноманітних продуктах харчування, так і в спеціальних харчових добавках. Один з прикладів — Кальцій, магній, цинк + D3 від 21st Century. Розкажемо детальніше про вплив мінералів та джерела їх отримання.
Кальцій, магній та цинк на варті вашого здоров’я
У наших кістках зберігається до 99% запасів кальцію. Саме цей мінерал є основним будівельним матеріалом не тільки для кісток, але й для зубів. Він підтримує їхню міцність та структуру.
Крім того, кальцій має важливе значення для роботи м’язів. Він бере участь у процесі коагуляції крові, впливає на передачу нервових імпульсів, а також регулює різноманітні біохімічні процеси в організмі. Він є дуже важливим й тому, що впливає на роботу деяких гормонів, в тому числі й інсуліну, який регулює рівень цукру у крові.
Магній також бере участь у великій кількості біохімічних процесів в організмі. Він необхідний для нормальної роботи м’язів, оскільки сприяє розслабленню після скорочення, а також регулює їхню активність. Важливе значення має магній для регулювання функцій нервової системи, забезпечення енергетичного обміну та роботи ферментів. Мінерал потрібен для підтримки серцево-судинної системи, а також він зменшує ризик розвитку різних захворювань серця та судин.
Цинк підтримує імунну систему, регулює функції росту та розвитку. Крім того, мінерал стимулює клітини, які утворюють наші кістки, сприяючи таким чином їхньому здоров’ю.
Природні джерела мінералів
Щоб отримувати достатню кількість мінералів, необхідно переглянути свій раціон та додати до нього джерела поживних речовин. Кальцій міститься переважно у молочних продуктах: молоці, йогурті, сирах тощо. Обов’язково слід споживати зелені листові овочі (шпинат, капусту), рибу (сардини, лосось), соєвий сир тофу, різноманітні горіхи.
Магній переважно міститься у зернових та горіхах. Втім не слід забувати й по зелені овочі, авокадо та банани. Корисними будуть риба та цільнозерновий хліб.
Велика концентрація цинку зосереджена у продуктах тваринного походження. Щоб задовольнити норму споживання мінералу, необхідно щодня їсти м’ясо (яловичину, свинину, птицю), а також різні морепродукти. Втім мінерал може додатково міститися в горіхах, насінні та сирі. Веганам також підійдуть бобові та цільнозерновий хліб.
Комплексні харчові добавки з мінералами
Окрім збалансованого раціону, можна вживати й спеціальні харчові добавки, до складу яких входять кальцій, магній та цинк. Таке поєднання дозволяє:
- впроваджувати комплексну дію, адже норма мінералів в таких добавках є збалансованою та прийнятною для щоденного споживання;
- мати позитивний вплив на здоров’я кісток та м’язів — кальцій, магній та цинк підтримують міцність кісток та впливають на м’язову координацію;
- забезпечити енергетичний обмін та метаболізм — внаслідок такої взаємодії можливе нормальне функціонування організму;
- підтримувати імунітет — цинк має антиоксидантні властивості, а його взаємодія із магнієм дозволяє підтримувати оптимальний захист організму як від окислювального стресу, так і від різних захворювань;
- покращити сон — комбінація магнію та цинку стимулює парасимпатичну нервову систему, що в кінцевому результаті забезпечує спокій та розслаблення організму.
Чи можуть харчові добавки з мінералами мати побічні ефекти?
Насправді будь-які БАДи з поживними речовинами можуть мати побічні ефекти, особливо якщо мова йде про порушення правил їх вживання. В деяких випадках можуть виникати головний біль, нудота, діарея, закреп, біль у животі, втрата апетиту, м’язова слабкість. Якщо це сталося, необхідно припинити вживання мінеральних добавок та звернутись до лікаря.
Загалом харчові добавки з цинком, магнієм та кальцієм чудово сприймаються організмом. Варто лише чітко дотримуватись рекомендацій лікаря та інструкцій, вказаних на упаковці. Вживати біодобавки краще під час їжі, запиваючи водою.